Si ringrazia Marilena Agazzi (marilena.agazzi @virgilio.it) e Douglas Gattini ex Presidente della Federazione Italiana ed Europea Shiatsu, istruttore e Direttore Didattico della scuola professionale Shambàla Shiatsu www.shambalashiatsu.it Sistemi Integrati - Tv Digitale Volume 3 - 2012 193 Gli esercizi Si possono eseguire movimenti di scioglimento articolare con le mani, le braccia, le spalle procedendo in successione. Si aprono le mani distendendo bene le dita chiudendole a pugno (Figura 4 e 5). Si distendono lentamente le braccia avanti all’esterno delle spalle per poi fletterle con le mani alle spalle, ruotando quindi le spalle (Figure 6 e 7). Se si dispone di uno spazio un po’ più ampio ed è possibile muovere il corpo, si possono eseguire alcune semplici asana yogiche, per agire su tutta la colonna vertebrale portandola in rotazione e in estensione laterale, con grande sollievo per le contratture e i blocchi vari che facilmente si creano in questa area. In piedi con le gambe leggermente divaricate, intrecciare le mani e alzare le braccia sopra il capo con i palmi verso l’alto, sentendo tutto il corpo che si allunga dai piedi fino alla punta delle dita; quindi flettere il busto avanti rilassando le spalle e lasciando le braccia sciolte (Figura 8 e 9). Sollevare le braccia in alto ed estendere il busto leggermente all’indietro e inclinarsi lateralmente prima verso destra e poi verso sinistra. Con il braccio disteso in alto, inclinare il busto lateralmente a destra e poi a sinistra, allungando bene ciascun fianco e mantenendo ogni posizione per alcuni respiri (Figura 10). Infine ruotare il busto verso destra portando la mano sinistra alla spalla destra, ripetendo anche sull’altro lato (Figura 11) Figura 4 Figura 5 Figura 6 Figura 7 Figura 9 Figura 8 Figura 10 Figura 11
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