QUINTO ESERCIZIO SESTO ESERCIZIO Si ringrazia Tiziana Gatto (tiz.gatto@tiscali.it) e Douglas Gattini ex Presidente della Federazione Italiana ed Europea Shiatsu, istruttore e Direttore Didattico della scuola professionale Shambàla Shiatsu (www.shambalashiatsu.it). Sistemi Integrati - Audio/Video Volume 2 - 2012 177 TERZO ESERCIZIO Swimming Posizione prona, allungare le gambe e le braccia alzandorle alternativamente con un movimento che simuli il nuoto Leg Push Sdraiati sul fianco. Addominali tonici. La testa appoggia sul braccio. Colonna sempre in allungamento. Sollevare di poco la gamba superiore. Flettere in avanti e poi allungarla rimettendola in posizione originale. Braccia mobili a quattro mani Addominali attivi. Colonna ferma. Allungare un braccio in avanti, poi l’altro. QUARTO ESERCIZIO Twist in tenuta laterale I campi applicativi I campi di applicazione del Metodo Pilates spaziano dal fitness, per il semplice mantenimento del benessere fisico, al campo specialistico della riabilitazione ortopedica, attraversando la complementarietà all’allenamento sportivo, alle necessità dei professionisti che devono mantenere posture difficili durante le ore di lavoro o all’integrazione della preparazione dei ballerini. L’estrema versatilità del metodo Pilates lo rendono unica nel suo genere. Le persone che frequentano gli Studi Pilates di tutto il mondo sono le più varie. Appoggiare sul terreno una mano un ginocchio e un piede come nella foto. Portare un braccio verso l’alto e poi, abbassandolo, portarlo tra la gamba piegata e il braccio appoggiato in modo da torcere bene il busto. Ripetere.
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