Benessere & Salute DISCIPLINE OCCIDENTALI Metodo Pilates: gli esercizi complementari La percezione del nostro corpo e quindi della postura, dei movimenti e della respirazione giocano un importante ruolo per la nostra qualità della vita. In questo articolo proponiamo esercizi di Pilates, complementari a quelli già descritti nello scorso numero di Sistemi Integrati TV Digitale. Capita spesso sentir dire che la postura di ognuno di noi è complice di eventuali fastidi, dolori o patologie: tutti elementi che rendono più faticoso il vivere quotidiano. Anche la capacità di respirare, soprattutto in modo non convenzionale, piuttosto che il controllo i singoli muscoli del nostro corpo ci aiuta a muoverci più correttamente e ad evitare malesseri. Fra le discipline che ci assistono in questo percorso di benessere ritroviamo anche il Metodo Pilates. Ideato all’inizio del ‘900 Il Metodo Pilates è un sistema di allenamento psicofisico creato all’inizio del ‘900 da Joseph Pilates. Una disciplina in parte figlia dello Yoga e delle discipline orientali in generale. Elemento fondamentale del metodo è l’utilizzo della mente per il controllo dei muscoli. Il programma di esercizi si concentra sulla muscolatura impegnata nella postura del corpo, che deve essere equilibrata e soprattutto di aiuto alla armonizzazione della colonna vertebrale, rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. I muscoli coinvolti Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma anche le fasce muscolari più profonde, quelle vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) PRIMO ESERCIZIO 176 Sistemi Integrati - Audio/Video Volume 2 - 2012 devono essere fluidi, perfettamente eseguiti e, cosa molto importante, abbinati ad una corretta respirazione. L’efficacia dell’allenamento con il metodo di Pilates è dovuto essenzialmente al coinvolgimento della mente chiamata a plasmare il corpo. La percezione del corpo È un metodo rivoluzionario di condizionamento fisico e mentale che trasforma la percezione del corpo rendendo più fluidi i movimenti e più equilibrata la postura. In un allenamento tradizionale si tende ad allenare sempre le fasce muscolari più grandi trascurando i muscoli più piccoli. Il risultato è un corpo squilibrato che aumenta la possibilità di traumi e aumenta le probabilità di soffrire di mal di schiena. Il metodo di Pilates, invece, rinforza tutti i muscoli del corpo. Nessun gruppo muscolare viene trascurato. Tutti i muscoli si sviluppano in maniera uniforme, modificando piacevolmente lo svolgimento sia delle attività quotidiane che di quelle sportive. Il metodo di Pilates stimola la relazione fra corpo e mente concentrando l’attenzione sulla corretta respirazione, sull’allineamento della colonna e della pelvi. Con la concentrazione si ottiene la consapevolezza di ogni singolo movimento e di ogni singolo muscolo interessato, aumentando così il controllo dei movimenti. Nel metodo di Pilates la qualità del movimento è più importante della quantità delle ripetizioni. L’attenzione posta nella respirazione diventa essenziale in quanto aiuta ad eseguire ogni movimento con forza ed efficienza, riducendo stress associato ad una respirazione non corretta. Hundred Rinforzare gli addominali. Ombelico in dentro. Pianta dei piedi per appoggiati sul terreno. Testa e braccia sollevate. Movimenti rapidi delle braccia, 5 in inspirazione verso l’alto, 5 in espirazione verso il basso. SECONDO ESERCIZIO Shoulder Bridge Pianta dei piedi ben appoggiati. Sollevare lentamente il bacino allungando le vertebre una dopo l’altra. Rispettare il limite consentito per la posizione finale.
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