Benessere & Salute DISCIPLINE OCCIDENTALI Metodo Pilates: gli esercizi di base Benessere e qualità della vita: la percezione del nostro corpo e quindi della postura, dei movimenti e della respirazione giocano un importante ruolo. Ecco quali esercizi base del Metodo Pilates possono contribuire ad un maggior benessere della nostra vita quotidiana. Capita spesso sentir dire che la postura di ognuno di noi è complice di eventuali fastidi, dolori o patologie: tutti elementi che rendono più faticoso il vivere quotidiano. Anche la capacità di respirare, soprattutto in modo non convenzionale, piuttosto che saper controllare i singoli muscoli del nostro corpo ci aiuta a muoverci più correttamente e ad evitare malesseri. Fra le discipline che ci aiutano in questo percorso di benessere ritroviamo anche il Metodo Pilates. Ideato all’inizio del ‘900 Il Metodo Pilates è un sistema di allenamento psicofisico creato all’inizio del ‘900 da Joseph Pilates. Una disciplina in parte figlia dello Yoga e delle discipline orientali in generale. Elemento fondamentale del metodo è l’utilizzo della mente per il controllo dei muscoli. Il programma di esercizi si concentra sulla muscolatura impegnata nella postura del corpo, che deve essere equilibrata e soprattutto di aiuto alla armonizzazione della colonna vertebrale, rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. PRIMO ESERCIZIO Front dive Portare in allungamento verso l’alto la colonna come se fosse tirata da un filo. Piegare dolcemente in avanti, vertebra dopo vertebra, portando le mani verso il suolo. Fermarsi al proprio limite. 208 Sistemi Integrati - Tv Digitale Volume 1 - 2012 I muscoli coinvolti Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma anche le fasce muscolari più profonde, quelle vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi, perfettamente eseguiti e, cosa molto importante, abbinati ad una corretta respirazione. L’efficacia dell’allenamento con il metodo di Pilates è dovuto essenzialmente al coinvolgimento della mente chiamata a plasmare il corpo. La percezione del corpo È un metodo rivoluzionario di condizionamento fisico e mentale che trasforma la percezione del corpo rendendo più fluidi i movimenti e più equilibrata la postura. In un allenamento tradizionale si tende ad allenare sempre le fasce muscolari più grandi trascurando i muscoli più piccoli. Il risultato è un corpo squilibrato che SECONDO ESERCIZIO Side Bend Piedi ben appoggiati a terra. Allontanare le spalle dalla testa. L’inclinazione va ripetuta a destra e sinistra. Allungare il tratto lombare dal fianco alternativamente.
Sistemi Integrati TV Digitale 01 2012
To see the actual publication please follow the link above