SESTO ESERCIZIO Si ringrazia Tiziana Gatto (tiz.gatto@tiscali.it) e Douglas Gattini ex Presidente della Federazione Italiana ed Europea Shiatsu, istruttore e Direttore Didattico della scuola professionale Shambàla Shiatsu (www.shambalashiatsu.it). Sistemi Integrati - Tv Digitale Volume 1 - 2012 209 Spine Twist: da seduti, posizione di partenza Da seduti a terra con le braccia distese ruotare la parte alta del corpo. Allungare verso l’alto la colonna ruotandola da una parte QUARTO ESERCIZIO aumenta la possibilità di traumi e aumenta le probabilità di soffrire di mal di schiena. Il metodo di Pilates, invece, rinforza tutti i muscoli del corpo. Nessun gruppo muscolare viene trascurato. Tutti i muscoli si sviluppano in maniera uniforme, modificando piacevolmente lo svolgimento sia delle attività quotidiane che di quelle sportive. La relazione mente-corpo Il metodo di Pilates stimola la relazione fra corpo e mente concentrando l’attenzione sulla corretta respirazione, sull’allineamento della colonna e della pelvi. Con la concentrazione si ottiene la consapevolezza di ogni singolo movimento e di ogni singolo muscolo interessato, aumentando così il controllo dei movimenti. Nel metodo di Pilates la qualità del movimento è più importante della quantità delle ripetizioni. L’attenzione posta nella respirazione diventa essenziale in quanto aiuta ad eseguire ogni movimento con forza ed efficienza, riducendo stress associato ad una respirazione non corretta. I campi applicativi I campi di applicazione del Metodo Pilates spaziano dal fitness, per il semplice mantenimento del benessere fisico, al campo specialistico della riabilitazione ortopedica, attraversando la complementarietà all’allenamento sportivo, alle necessità dei professionisti che devono mantenere posture difficili durante le ore di lavoro o all’integrazione della preparazione dei ballerini. L’estrema versatilità del metodo Pilates lo rendono unica nel suo genere. Le persone che frequentano gli Studi Pilates di tutto il mondo sono le più varie. e dall’altra. TERZO ESERCIZIO Alf Roll Down Mezzo stiramento delle lombari portando l’ombelico all’indentro. Mantenere erette le spalle e la testa. QUINTO ESERCIZIO Spine Twist da seduti Da seduti a terra con le braccia distese, con la schiena diritta, allungare la colonna ruotando il busto da una parte e dall’altra. Shoulder bridge In posizione supina, piegare le gambe portando le ginocchia in posizione come descritto in figura; sollevare il bacino mantenendo l’allineamento. Estendere una gamba alla volta verso l’alto.
Sistemi Integrati TV Digitale 01 2012
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