SECONDO ESERCIZIO TERZO ESERCIZIO Sistemi Integrati - Tv Digitale Volume 3 - 2011 193 Posizione di partenza: piedi più larghi delle spalle, girati di 45° verso l’esterno. Le ginocchia piegate, durante la discesa manterranno l’angolazione del piede. Braccia aperte ai lati con i palmi Yang, girati verso l’alto all’altezza delle spalle. Girando le mani, con i palmi Yin che guardano verso il basso, cominciamo a scendere col corpo abbastanza diritto. Si arriva ad una posizione massima dove il bacino non deve scendere oltre ginocchia e i gomiti Si ringraziano Carlo Lopez, discepolo del Maestro Chu King Hung, rappresentante per l’Italia dell’International Tai Chi Chuan Association (ITCCA); Nicoletta Milani medico e insegnante ITCCA (www.itcca.it) e Douglas Gattini ex Presidente della Federazione Italiana ed Europea Shiatsu, istruttore e Direttore Didattico della scuola professionale Shambàla Shiatsu (www.shambalashiatsu.it). Fase Yang. Piedi più larghi delle spalle, girati di 45° verso l’esterno. Ginocchia piegate, punta delle dita unite davanti a noi, gomiti larghi. Inspirando, come un tuffo, scendiamo con le mani ruotando il bacino in giù finché le dita sono fra le gambe e guardano indietro, lo sguardo anche. ti cesa zione i i palle. n o izione ino ltre le sono girati in alto. Girando le mani Yang farle risalire e seguirle tornando alla posizione iniziale. Ripetere alcune volte. ghi. Muoviamo il bacino nella direzione contraria per risalire; le braccia si aprono ai lati. Continuiamo il movimento sino a portare la testa indietro arcuando la schiena nella parte delle vertebre dorsali e cervicali senza sforzare quelle basse lombari, sopratutto per chi ha dolori di schiena. Quasi al termine del movimento apriamo la bocca e rilasciamo l’aria con un suono simile a “pppphhhhhhh”. Le mani Yang, col palmo girato in su. Da questa posizione ritorniamo a quella iniziale e, senza interromperci, ripetiamo l’esercizio per varie volte. Per conoscere i Centri Italiani autorizzati all’insegnamento del Tai Chi ‘Original Yang Style’ consultate il sito www.itcca.it oppure inviate un’email all’indirizzo: info@itcca.it Per ulteriori informazioni: Tel. 02 66.98.29.57 - 348 73.24.633
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