Benessere & Salute SHIATSU Gli aspetti posturali del mestiere I l custom installer si trova spesso impegnato in lavori manuali e impegnativi. Un lavoro che può causare possibili squilibri alla muscolatura della schiena o contratture in altre parti del corpo. In questo articolo Douglas Gattini, un personaggio di riferimento internazionale di Shiatsu e di Discipline Olistiche, descrive gli errori da evitare e i consigli da seguire. Purtroppo, non ci capita quasi mai di pensare alla postura del nostro corpo nelle ore di lavoro. Forse mai nessuno ce lo ha insegnato. E quindi, ad un certo punto, ci si trova ad avere mal di schiena o squilibri alle catene muscolari che, spesso, ci impediscono di muoverci naturalmente nelle funzioni richieste durante il nostro lavoro. Sistemi Integrati, da questo numero, avvia una rubrica dedicata a questo argomento: favorire il benessere e la salute dei propri lettori informandoli con alcune segnalazioni educative; di seguito, leggerete alcuni consigli utili a prevenire posture sbagliate e quali esercizi di Stretching e Auto Shiatsu possono ristabilire l’equilibrio posturale. Per sollevare un peso da terra bisogna piegare le gambe Vietato tenere le gambe diritte e piegare solo la schiena Sette consigli generali Da una postura errata, e mantenuta tale nel tempo, scaturiscono problematiche che degradano il nostro benessere. Ecco quali sono i consigli da seguire: 1 Se dobbiamo sollevare un peso da terra, ricordiamoci sempre di piegare le gambe e non la schiena. Sono fondamentalmente i muscoli delle gambe e non quelli del dorso che devono alzare il peso verso l’alto. Sollevando un carico piegando la schiena (tecnica scorretta) i dischi intervertebrali vengono deformati e compressi. Inoltre, una regola fondamentale da seguire per sollevare e trasportare carichi è la seguente: 176 Sistemi Integrati - Audio/Video Volume 3 - 2010 essere in posizione stabile, afferrare il carico con sicurezza, possibilmente sempre con entrambe le mani; 2 Non fare movimenti di torsione quando si solleva un carico. Dopo aver raddrizzato le gambe, possiamo sistemare al proprio posto la parte lombare della colonna vertebrale, in modo tale che la distribuzione del peso trovi nella posizione ortostatica un giusto equilibrio; 3 I pacchi da sollevare devono trovarsi sempre di fronte a noi; 4 Per trasportare un peso lateralmente con una mano cerchiamo sempre di controbilanciarlo con un altro peso posizionato nell’altra mano; 5 Quando portiamo un pacco con entrambe le mani, è consigliabile che le braccia siano tese in avanti/basso, senza piegarle verso il petto; 6 Se dobbiamo stare a lungo in piedi, è sempre preferibile tenere le gambe leggermente allargate e flesse alle ginocchia. In questo modo il peso del corpo si distribuirà su entrambi i piedi e le gambe faranno da “ammortizzatore” al peso a loro soprastante; 7 Durante il lavoro manuale è estremamente importante che il movimento delle braccia sia sostenuto nell’azione dall’intero tronco del corpo. In caso contrario le braccia saranno obbligate ad utilizzare soltanto i propri muscoli e, di conseguenza, ci stancheremo più facilmente. Dieci esercizi di Stretching e Auto Shiatsu Per ristabilire l’equilibrio posturale si possono effettuare, con regolarità, esercizi di Stretching e Auto Shiatsu. La cosa da tener sempre presente è saper rispettare il proprio limite. Vediamoli insieme, aiutati dalle figure.
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